Zehn Gebote bei Panikatacken

1) Denke  daran, dass Panik eine normale Körperreaktion ist, nur übertrieben.

2) Panik ist nicht schädlich oder gefährlich, nur sehr unangenehm.

3) Achte darauf , was gerade hier und jetzt passiert, nicht auf das, was Du fürchtest, was passieren könnte.

4) Konzentriere Dich darauf, was Du hörst, siehst und riechen kannst, nicht aber auf Deine Körperempfindungen.

5) Verschlimmere die Angst nicht durch angsterzeugende Gedanken.

6) Warte ab und lasse Deiner  Angst Zeit, von selbst zu vergehen.Bekämpfe  sie nicht und laufe nicht vor ihr davon.

7) Denke daran, dass jedes Auftreten von Angst eine gute Gelegenheit ist , Fortschritte zu machen.

8) Atme ruhig und langsam, aber nicht zu tief.

9) Wenn Du bereit bist, mit dem weiterzumachen, was Du eigentlich tun wolltest, fange langsam und besonnen an. Es ist nicht nötig sich zu beeilen.

10) Erzähle jemanden von dem, was Du gerade erlebt hast .

Hinweis : Das sind nur Empfehlungen , keine Heilversprechen !

Buchtip :
Dale Carnegie - Sorge Dich nicht - lebe ( Prima Buch )